Elämäntapamuutoksen henkinen puoli – miksi se unohdetaan?
2Elämäntapamuutoksen henkinen puoli usein unohdetaan. Itse olen sitä mieltä, että henkiseen puoleen pitäisi saada valmennusta samalla tavalla kun siihen, mitä ruokaympyrä tarkoittaa ja opetelleen syömään sen mukaan. Olen itse käynyt muutamia verkkovalmennuksia läpi, mutta niissä ei ole puhuttu elämäntapamuutoksen henkisestä puolesta yhtään mitään. Miksi? Onko se vaikea tai jotenkin arka asia? Eikö valmentajat koe sitä tärkeänä? Itselle henkinen puoli on merkittävä ja siihen pitäisi ehdottomasti panostaa.
Peilikuvasta heijastuu ikuinen läski?
Pään sisällä iKuinen läski?
Moni ylipainoinen ihminen on pahimmassa tapauksessa saanut kuulla painostaan jo ennen koulua. Miettikää, ennen kouluikää ollessa vielä aivan LAPSI! Jatkuva haukkuminen läskiksi yms ei tee kenenkään henkiselle hyvinvoinnille hyvää. Miten vaikeaa ihmisen, jota on haukuttu ja arvosteltu koko elämä painon vuoiksi, voisi nähdä peilikuvassa mitään muuta kuin lihavan ja epäonnistuneen ihmisen?
Jos elämäntapamuutoksen henkinen puoli sivutetaan kokonaan, voi koko muutos olla mahdoton. Henkilö ei näe muutosta pelikuvassaan vaan kokee ja näkee itsensä aina lihavana. Sellaisena, kun on saanut muilta kuulla olevansa. Jos henkilö ei itse näe ulkoisia muutoksia, voi motivaatio jatkamiseen olla hankalaa. Ulkoiset muutokset ovat niitä, jotka meitä motivoi usein eniten. Ne ovat myös niitä, joita ulkopuoliset näkevät meissä ensin.
Kehotan aina ottamaan kuvia. Vaikka ne ”ennen” kuvat saattavat ottohetkellä ahdistaa, suosittelen ottamaan ne silti. Säännöllinen kuvien ottaminen tuo konkreettisesti esiin sen, että muutosta tapahtuu. Kuvien lisäksi mittojen ottaminen ympäri vartaloa. Vaikka vaa’assa (kaikkein huono mittari tehdessä elämäntapamuutosta) ei tapahtuisi muutosta, usein mittoja ottamalla huomaa vartalon muuttuneen.
Miten elämÄnTapamuutoksen henkinen puoli tulisi ottaa huomioon?
Kuten jo aiemmin sanoin, elämäntapamuutoksen henkinen puoli tulisi ”treenata” samoin kuin ravitsemuksen tai liikunnan kanssa opetellaan uusia tapoja. Pahimmassa tapauksessa itseinho on jo noussut niin korkealle, joten itsetunnon vahvistaminen on erittäin tärkeää. Miten itsetuntoa voisi vahvistaa ja luoda uskoa itseen?
Muutos by Henriikka verkkovalmennuksessa on tehtäviä vahvistamaan itsetuntoa. Jaan tehtävän myös teille.
Tehtävä 1. Mene peilin eteen (mielellään kokovartalopeili) seisomaan. Katso itseäsi päästä varpaisiin ja sano ääneen 3-5 asiaa joista pidät itsessäsi. Mieluiten ulkoisia asioita, mutta esim luonteenpiirteet käyvät myös. Toista tehtävä 2-3 kertaa viikossa. Siirry tehtävään 2, kun tehtävä 1 ei tuota enää ongelmia.
Tehtävä 2. Tee sama asia kuin yllä, mutta seiso peilin edessä alusvaatteilla. Siirry tehtävään 3, kun tämä tehtävä sujuu ongelmitta.
Tehtävä 3. Tee edelleen samoin kuin kohdassa 1, mutta nyt seiso peilin edessä alasti.
Teen itse kyseistä tehtävää aina silloin tällöin. On tärkeää, että löytää itsestään hyviä asioita. Jokaisessa meissä on niitä. Olisi mahtavaa kuulla, jos kokeilet tehtävää, miltä sen tekeminen tuntui. Mitä ajatuksia tai tunteita se herätti.
-Henriikka
lue myös
Elämäntapamuutoksen kompastuskivet ja kuinka päästä niiden yli
Stressi ja painonpudotus – ei mikään paras yhtälö
Toiveena elämäntapamuutos? Lue vinkit ja onnistu
seuraa somessa
Miten lisätä kasviksia ruokavalioon?
Moni varmasti miettii miten lisätä kasviksia ruokavalioon. Etenkin näin uuden vuoden kynnyksellä moni keskittyy jälleen syömään vähän terveellisemmin, joten kasviksia saattaa ilmestyä lautaselle useammin. Jos kasviksia ei ole ennen lautasella näkynyt, miten lisätä kasviksia helpoiten mukaan ruokavalioon? Jatka lukemista niin kerron sulle muutaman todella hyvän ja helpon vinkin.
Kuva: Pixabay
vinkki 1
Pilko vihanneksia valmiiksi erilaisiin purkkeihin jääkaappiin. Kun kerralla näkee hieman enemmän vaivaa esim pilkkomalla porkkanaa, laittamalla kukka- ja parsakaalia valmiiksi purkkiin, leikkaamalla kurkuista sopivia lohkoja yms, on ruokailuaikana huomattavasti todennäköisempää laittaa kasviksia lautaselle, kun ne ovat ja valmiiksi tehty jääkaappiin. Lisäksi voit laittaa hedelmiä tai vaikka kirsikkatomaatteja valmiiksi esille pöydälle, joista voi aina silloin tällöin napata mukaan jotain.
Vinkki 2
Piilota kasviksia ruoan joukkoon. Jauhelihakastikkeen tai lihapullataikinan joukkoon sopii loistavasti porkkana- tai kesäkurpitsaraaste tai munakoisoa eikä sitä huomaa edes valmiin ruoan joukosta. Samoin jauheliharuokien joukkoon voi hyvin laittaa tomaattia tai tomaattimurskaa. Mielikuvitus on vain rajana!
vinkki 3
Tee smoothie! Smoothien joukkoon voi lisätä kasviksia oman maun mukaan ja vielä helposti. Voit käyttää hedelmiä, marjoja ja vihanneksia laidasta laitaan. Kokeile laittaa lehtikaalia, pinaattia tai persilijaa ja saat hyvän määrän vitamiineja. Kokeile rohkeasti eri vaihtoehtoja tai lue TOP 3 smoothie ohjeet
Vinkki 4
Tämä on ehdottomasti tärkein vinkki miten lisätä kasviksia ruokavalioon. OSTA NIITÄ KAUPASTA! Jos et osta kasviksia kaupasta, tuskin niitä tulee edes syötyä. Osta rohkeasti erilaisia hedelmiä, pakasteesta marjoja sekä erilaisia kasviksia. Kauppojen he-vi osastot ovat täynnä erilaisia kasviksia joten kokeile ihmeessä jotain mitä et ole aiemmin syönyt.
Kuva: Pixabay
Onko sulla jokin hyvä vinkki miten kasviksia voi helposti lisätä ruokavalioon? Tai jokin herkullinen kasvisruokaohje? Kommentoi ihmeessä ja kerro!
-Henriikka