Onnistuuko painonpudotus pelkällä ruokavaliolla?
0Painonpudotus pelkällä ruokavaliolla on hyvin mahdollista. Pitää vain tietää mitä ja miten kannattaa syödä. Siksi ajattelin antaa sulle muutamia hyviä vinkkejä, jos toivot saavasi painon putoamaan ruokavalion avulla ilman liikuntaa.
Vinkki 1 – älä skippaa aamupalaa
Pyri syömään aina aamupala. Aamupala on tärkeä jo siinä mielessä, että se katkaisee yön jälkeisen paaston. Aamupalan tulisi olla runsas, jotta sillä jaksaa mennä lounaaseen asti. Monipuolinen aamupala sisältää riittävästi hiilihydraatteja, proteiinia sekä rasvaa.
Hyvä aamupala voisi olla esim. lautasellinen kaurapuuroa, 2-3rkl raejuustoa, 1rkl pähkinöitä ja reilusti marjoja joko tuoreena tai pakasteena. Jos puuro ei aamulla maistu, ei hätää. Syö kaksi siivua ruis- tai 100% kauraleipää, päälle margariinia, salaattia, kalkkunaleikettä, kurkkua ja tomaattia. Lisäksi voit syödä vaikka yhden banaanin.
Vinkki 2 – lautasmalli
Jos et halua punnita jokaista ateriaa / suupalaa, suosittelen noudattamaan lautasmallia. Jokainen varmasti muistaa sen jo ala-asteelta. Puolet lautasesta kasviksia (raakana ja kypsennettynä), 1/4 perunaa, riisiä, pastaa tms ja 1/4 lihaa, kalaa, kanaa tms. Jos aterialla on taholla vaikka makaroonilaatikkoa, voit ottaa sitä noin puolet lautasesta. Jos taas keittoa, ota reilusti koko lautasellinen. Kylkeen voit vielä ottaa palan tai kaksi leipää. Älä ota lisää ruokaa, jos tuntuu siltä että nälkä vielä vaivaa, syö lisää kasviksia. Ne täyttävät vatsaa, mutta sisältävät vähän kaloreita.
Vinkki 3 – syö riittävästi
Jos tavoittenasi on painonpudotus ruokavaliolla (tai muutenkin), tulee sinun syödä riittävästi. Etenkin naisilla on paha tapa vähentää syömistä, kun he haluavat pudotta painoa. Noudata siis kahta ylempää vinkkiä, jolloin kolme päivän ateriaa ovat jo hyvällä mallilla. Älä siis vähennä syömisiä vaan keskity siihen, että syöt monipuolisesti.
Vinkki 4 – muista hedelmät ja marjat
Älä unohda hedelmiä ja marjoja. Painonpudotus on paljon hauskempaa, kun voi vapaasti syödä hedelmiä ja marjoja. Välillä näkee keskustelua siitä, miten hedelmiä tulisi välttää niiden sokereiden vuoksi. Hedelmissä ei kuitenkaan ole lisättyä sokeria vaan hedelmän omaa sokeria. Syö siis vapaasti erilaisia hedelmiä ja marjoja. Pakastealtaasta löytyy loistava valikoima erilaisia marjoja.
Vinkki 5 – meAl preppaus
Tämä ei välttämättä edistä sun painonpudotusta, mutta toimiva vinkki arkeen. Kuka haluaisi viettää keittiössä joka päivä aikaa tunti tolkulla? Siksi suosittelen ehdottomasti tekemään kerralla enemmän ruokaa. Keitot ovat melkein parempia seuraavana päivänä, laatikkoruokaa voi helposti syödä kaksi päivää. Pilko kasviksia ja vihanneksia valmiiksi jääkaappiin, jolloin niitä tulee laitettua lautaselle helpommin ruokailun yhteydessä.
Toivottavasti näillä vinkeillä pääset alkuun. Jos kaipaat kuitenkin enemmän tietoa ja valmentajan tukea, tutustu Muutos by Henriikka verkkovalmennukseen.
-Henriikka
Lue myös
Miksi hiilihydraatit ovat demonisoitu?
Seuraa somessa
Miksi painonpudotus on niin vaikeaa?
Painonpudotus on vaikeaa. Jos se olisi helppoa, maailmasta tuskin löytyisi ylipainoisia ihmisiä. Mutta se ei ole helppoa. Voin kertoa omakohtaisesta kokemuksesta. Matkalla tulee ylämäkiä ja jyrkkiä alamäkiä. Paino heittelee suuntaan ja toiseen. Koet suurta onnistumista, kun vaaka värähtää alaspäin ja hirveää epäonnistumista, kun paino onkin jokin aamu muutaman kilon enemmän. Kuulostaako tutulta?
Painonpudotus ei ole pikamatka vaan maraton
Tämän asian kun jokainen painonpudotuksesta haaveileva muistaa, ollaan jo hyvällä matkalla eteenpäin. Harva on kerryttänyt ylimääräisiä kiloja kuukaudessa, joten miksi paino pitäisi saada tippumaan kuukaudessa? Anna aikaa muutokselle, ota pikkuhiljaa uudet vinkit ja keinot käyttöön. Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla. Jos aamupalan syöminen on ollut vaikeaa, aloita muuttamalla tämä tapa. Panosta aamupalaan jokaisena aamuna ja keskity siihen. Kun aamupalan syönti sujuu eikä siihen tarvitse kiinnittää huomiota eli siitä on tullut rutiini, ota seuraava kehittämiskohde työn alle. Pikkuhiljaa opit uusia tapoja ja huomaamatta painonpudotus pääsee vauhtiin.
Älä yritä yksin, pyydä ammattilaista avuksi
Liian usein painonpudotus aloitetaan yksin. Netistä saatetaan etsiä joitain vinkkejä ruokavalioon: mitä syödä ja milloin. Samalla hetkellä aloitetaan liikkumaan sata lasissa jokapäivä. Usein etenkin naiset sortuvat siihen, että syöminen lopetetaan lähes kokonaan. Koska jos et syö, laihdut. Ja tämä on suurin virhe, minkä painonpudotuksessa voi tehdä. Vähentämällä syömistä, kroppa menee säästöliekille eikä luovu enää mistään ylimääräisestä. Kroppa kuvittelee, että on hätä ja pitää kaikesta mahdollisesta kiinni. Syömässä riittävästi ja säännöllisesti, kroppa lähtee toimimaan ja painonpudotus käyntiin (ei ihan noin yksinkertaista, mutta teoriassa näin).
Ammattilainen auttaa juuri sinua pääsemään tavoitteisiin, oli ne mitä tahansa. Tässä vaiheessa moni varmasti miettii hintaa. Itse ajattelen sen sijoituksena omaan itseen ja omaan hyvinvointiin. Valmentajia ja valmennuksia on joka lähtöön. Etsi itsellesi samoja arvoja jakava valmentaja, valmentaja joka osaa auttaa juuri sinua. Usein on mahdollista sopia esimerkiksi erämaksu mahdollisuus. Muista kuitenkin, että kukaan valmentaja ei voi tehdä asioita sun puolesta. Voit saada ohjeita ja tukea vaikka miten, mutta sinä itse teet kaiken työn. Edelleen, maltti on valttia, kun kyseessä on painonpudotus.
-Henriikka
Lue myös
Pakaralihkasen aktivointi – herätä uinuvat pakarat
Muutos by Henriikka -verkkovalmennus
Oma elämäntapamuutos – miten kaikki sai alkunsa
Kun ystävyys päättyi somen vuoksi