Pullukan juoksukoulu – uudet tuulet vuonna 2021
0Pullukan juoksukoulu ei ole viime viikkoina edennyt mihinkään. Ei siis yhtään mihinkään. En edes muista koska olisin viimeksi tehnyt juoksukoulun eteen jotain. Kirjoitin aiemmin motivaatiopulasta salitreenin suhteen (voit lukea sen tästä) niin juoksukoulun suhteen motivaatiopula on vielä potenssiin 10 vähintään. Pitää tunnustaa, että asia joka ei ole kovin mieluinen itselle niin ei sitä tule tehtyä. Vaikka se on ajatuksissa ollut melkein päivittäin, en ole kuitenkaan asian eteen tehnyt yhtään mitään. Kun kukaan ei seuraa sun kehittymistä / oo valvomassa asiaa, on juoksukoulusta ollut helppo ”lintsata”. Tähän tulee kuitenkin muutos, kun vuosi 2021 starttaa.
PuLlukan Juoksukoulu muuttu vuoden alusta
Pullukan juoksukoulu saa uusia tuulia vuoden alusta. Meidän jenkkifutis joukkueella on erittäin osaavat fysiikkavalmentajat, joilta saa aivan mahtavaa apua, tukea ja neuvoa. Eilen pidettiin puhelinpalaveri ja suunniteltiin omien tavoitteiden mukaan ohjelma. Ja koska itselle se juoksu, tai pikemminkin peruskestävyys, on akilleen kantapää, aletaan peruskestävyyttä kasvattamaan. Eli juoksukoulu muuttuu joksikin muuksi. Mitä se tulee olemaan, ihan tarkkaa en vielä tiedä. Sovittiin, että vuosi 2021 polkaistaan homma toden teolla käyntiin. Odotan innolla ensi vuotta ja sitä, mitä ohjelma tulee sisältämään. Alustavan keskutelun mukaan treeni tulee olemaan sellaista, mistä pystyn itse sekä valmentaja helposti seuraamaan kehitystä. Eli nyt ei voi lintsata, sillä eihän sitä kehitystä tapahdu sohvalla makoillessa.
Kohti vuOtta 2021
Treenit ovat siis tarkkaan nyt suunniteltu / suunnitteilla ensi vuodelle. Salitreenit jatkuvat samalla tavalla, juoksukoulu saa uusia tuulia alleen ja toivon mukaan myös joukkueen yhteiset treenit jatkuvat ensi vuoden puolella ja päästään rajoituksista hieman eroon. Vaikka tilanne on kaikille lähes sama, kyllä joukkuelajia kuuluu treenata yhdessä eikä yksin. Onneksi kuitenkin ollaan tässä vaiheessa kautta ja mahdollisuudet siihen, että saadaan pelata kokonainen kausi on vielä olemassa.
Kirjoittelen teille uuden juoksukoulun kuulumisia ensivuoden puolella, kun treenit on saatu käyntiin ja osaan enemmän kertoa esim miltä treenaaminen on tuntunut, mitä se on pitänyt sisällään yms.
-Henriikka
Seuraa somessa
Lue myös
Pullukan juoksukoulu – täysin nollasta juoksijaksi?
Tavoitteena painonpudotus? 5+1 vinkkiä ruokavalioon
Onnistuuko painonpudotus pelkällä ruokavaliolla?
Painonpudotus pelkällä ruokavaliolla on hyvin mahdollista. Pitää vain tietää mitä ja miten kannattaa syödä. Siksi ajattelin antaa sulle muutamia hyviä vinkkejä, jos toivot saavasi painon putoamaan ruokavalion avulla ilman liikuntaa.
Vinkki 1 – älä skippaa aamupalaa
Pyri syömään aina aamupala. Aamupala on tärkeä jo siinä mielessä, että se katkaisee yön jälkeisen paaston. Aamupalan tulisi olla runsas, jotta sillä jaksaa mennä lounaaseen asti. Monipuolinen aamupala sisältää riittävästi hiilihydraatteja, proteiinia sekä rasvaa.
Hyvä aamupala voisi olla esim. lautasellinen kaurapuuroa, 2-3rkl raejuustoa, 1rkl pähkinöitä ja reilusti marjoja joko tuoreena tai pakasteena. Jos puuro ei aamulla maistu, ei hätää. Syö kaksi siivua ruis- tai 100% kauraleipää, päälle margariinia, salaattia, kalkkunaleikettä, kurkkua ja tomaattia. Lisäksi voit syödä vaikka yhden banaanin.
Vinkki 2 – lautasmalli
Jos et halua punnita jokaista ateriaa / suupalaa, suosittelen noudattamaan lautasmallia. Jokainen varmasti muistaa sen jo ala-asteelta. Puolet lautasesta kasviksia (raakana ja kypsennettynä), 1/4 perunaa, riisiä, pastaa tms ja 1/4 lihaa, kalaa, kanaa tms. Jos aterialla on taholla vaikka makaroonilaatikkoa, voit ottaa sitä noin puolet lautasesta. Jos taas keittoa, ota reilusti koko lautasellinen. Kylkeen voit vielä ottaa palan tai kaksi leipää. Älä ota lisää ruokaa, jos tuntuu siltä että nälkä vielä vaivaa, syö lisää kasviksia. Ne täyttävät vatsaa, mutta sisältävät vähän kaloreita.
Vinkki 3 – syö riittävästi
Jos tavoittenasi on painonpudotus ruokavaliolla (tai muutenkin), tulee sinun syödä riittävästi. Etenkin naisilla on paha tapa vähentää syömistä, kun he haluavat pudotta painoa. Noudata siis kahta ylempää vinkkiä, jolloin kolme päivän ateriaa ovat jo hyvällä mallilla. Älä siis vähennä syömisiä vaan keskity siihen, että syöt monipuolisesti.
Vinkki 4 – muista hedelmät ja marjat
Älä unohda hedelmiä ja marjoja. Painonpudotus on paljon hauskempaa, kun voi vapaasti syödä hedelmiä ja marjoja. Välillä näkee keskustelua siitä, miten hedelmiä tulisi välttää niiden sokereiden vuoksi. Hedelmissä ei kuitenkaan ole lisättyä sokeria vaan hedelmän omaa sokeria. Syö siis vapaasti erilaisia hedelmiä ja marjoja. Pakastealtaasta löytyy loistava valikoima erilaisia marjoja.
Vinkki 5 – meAl preppaus
Tämä ei välttämättä edistä sun painonpudotusta, mutta toimiva vinkki arkeen. Kuka haluaisi viettää keittiössä joka päivä aikaa tunti tolkulla? Siksi suosittelen ehdottomasti tekemään kerralla enemmän ruokaa. Keitot ovat melkein parempia seuraavana päivänä, laatikkoruokaa voi helposti syödä kaksi päivää. Pilko kasviksia ja vihanneksia valmiiksi jääkaappiin, jolloin niitä tulee laitettua lautaselle helpommin ruokailun yhteydessä.
Toivottavasti näillä vinkeillä pääset alkuun. Jos kaipaat kuitenkin enemmän tietoa ja valmentajan tukea, tutustu Muutos by Henriikka verkkovalmennukseen.
-Henriikka
Lue myös
Miksi hiilihydraatit ovat demonisoitu?
Seuraa somessa