Yllättikö juoksukunto? Menitkö liian paljon, liian kovaa, liian pitkälle, liian usein? Nyt säären sisäreunat ovat kuin tulessa eikä kipu hellitä, vaikka et tunnista särkeneesi sitä mihinkään? Sinulla voi olla säären lihasaitio-oireyhtymä, penikkatauti. Penikkatauti on monelle, etenkin juoksijalle tuttu kivulias rasitusvamma, joka paikantuu tyypillisimmin säären sisäsyrjälle keski- ja alakolmanneksen alueelle. Samantyyppisiä kiputiloja voi ilmetä myös säären etuosan lihaksen alueella.

Itse kärsin erittäin kovasta penikkataudista, kun aloitin jenkkifutiksen. En ollut tottunut juoksemaan, vääränlaiset kengät ja paljon treeniä, tulos oli järkyttävä kipu. Kipu alkoi pikkuhiljaa edetä treenin aikana ja välillä jouduin pitämään treeneissä pientä taukoa kivun vuoksi. Tuolloin etsin tieto jos mistä, että saisin kivun lakkaamaan. Muutaman hyvän vinkin löysin, jotka toimi itselle.

Penikkatauti kuriin kotikonstein

Penikkatauti on mahdollista saada kuriin kotikonstein. Seuraavat vinkit olen todennut itselle parhaiten toimiviksi. Muistuttaisin, että kaikki vinkit eivät sovi kaikille ja kannattaa kokeilla erilaisia tapoja.

• Tärkein on L E P O! Kyseessä on kuitenkin rasitusvamma, joka paranee useimmiten levossa. Voit kokeilla myös tulehduskipulääketta helpottamaan kipua
• Kylmä – kuuma -suihku. Tämä oli ehdottomasti paras. Suihkuta ensin jääkylmää vettä säärille niin kauan kuin pystyt. Tämän jälkeen laita niin kuumaa vettä säärille kun hanasta tulee. Kun sääret eivät enää kestä kuumaa, vaihda taas kylmälle. Toista noin 10-15min ajan.
• Säärten / kipeiden alueiden hieronta jäätä apuna käyttäen. Itse laitoin kertakäyttöiseen pahvimukiin vettä ja pakastin sen. Sen avulla sääriä oli helppo hieroa jääpalalla.
• Venyttely ja lihashuolto
  • Pohkeen venytys rapuissa. Seiso päkiät rapulla, tiputa kantapäät alaspäin ja nojaa vartalon painoa eteenpäin. Venytä 10 s, nouse varpailleen seisomaan (3s), laskeudu takaisin venytykseen. Toista 3 kertaa.
  • Säären etuosan venytys. Venytä päkiän yläpuolta lattiaa vasten. (10s), aktivoi säären etuosa painamalla päkiää kevyesti lattiaa vasten (5s). Toista 3 kertaa.
  • Jalkapohjan hieronta. Pyörittele palloa jalkapohjan alla 3-5 minuutin ajan. Kipeisiin kohtiin kannattaa pysähtyä ja odottaa kivun lieventymistä.

Toivottavasti näistä vinkeistä on apua ja saat penikkataudin kuriin kotikonstein. Vaivan pitkittyessä eikä levosta ja muista kotikonsteista ei ole apua, kannattaa hakeutua lääkäriin.

-Henriikka

lue myös

Arkiliikunta – mitä se on ja miten lisätä sitä?

Elämäntapamuutoksen kompastuskivet ja kuinka päästä niiden yli

Lihavuusleikkaus mietinnässä

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Kuten otsikko jo kertoo, juoksukoulu otti takapakkia. Toivottavasti kuitenkin vain hetkeksi. Mistä tässä juoksukoulussa on kyse? Ensimmäinen juoksukouluun liittuvä postaus: Pullukan juoksukoulu – täysin nollasta juoksijaksi?. Paljon on homma kuitenkin muuttunut ja viimeisemmät kuulumiset löytyy: Pullukan juoksukoulu – uudet tuulet vuonna 2021

Tammikuun lopusta sain uuden juoksuohjelman, jota odottelin kovasti. Yllätyin siitä, miten helppoa ja yksinkertaista sitä oli noudattaa. Sain kaksi erilaista treeniä. Molemmissa juostaan 10y (10 jaardia on noin 9.1m) kerrallaan. Toisessa ohjelmassa 3-6 x (10 x 10y) ja toisessa 3-6 x (5 x 10y). Jälkimmäisessä’ sarjassa on vähemmän toistoja, joten ne juostaan hieman kovemmalla temmolla. Parasta juoksuohjelmassa on ollut sen kesto. Treeni ei kestä pitkään ja sen päälle pystyy vielä hyvin tekemään esim. salitreenin. Ainoa hankaluus on ollut löytää tilaa juosta. Onneksi olen pystynyt salilla kuitenkin spurttailemaan. Kunpa lumet sulaisi pian pois ja pääsisi ulos tekemään juoksuohjelmaa.

Liika rasitus aiheutti bursiitin

Koska aiemmin en ole juurikaan juossut, rasitus aiheutti lonkan bursiitin eli limapussin tulehduksen. Limapussit (bursat) ovat nesteen täyttämiä pusseja, joita kehossa on noin 160. Ne vähentävät lihasten, jänteiden tai luiden välistä hankausta ja tasaavat rasitusta. Liiallinen rasitus sekä toistuvat pienet iskut tai revähdykset voivat kuitenkin saada limapussit ärtymään ja tulehtumaan.  Tyypillisiä limapussin tulehduksen sijaintipaikkoja ovat olkanivel, kyynärpää, olkapää, polvi ja reisiluun iso sarvennoinen (reisiluun yläosan uloin kohta).

Itsellä alkoi noin kaksi – kolme viikkoa sitten tuntumaan kipua vasemman lonkan seudulla. Etenkin portaiden nousu ja juoksu alkoi tuntua todella kipeältä. Tässä vaiheessa jätin juoksuohjelman pois treeniohjelmasta. Ajattelin sen ensin olevan vain hieman ärtynyt. Kipu ei kuitenkaan helpottanut, joten menin lääkärille. Sieltä sain diagnoosin, bursiitti. Hoitona on rasituksen lopettaminen (eli tässä tapauksessa kaikki juokseminen, hyppiminen, pomppinen), tulehduskipulääkkeet sekä paikallinen kylmähoito. Sain vielä ohjeeksi joukkekaverilta kinesioteipata lonkan. Näillä ohjeilla mennään ja toivotaan, että tulehdus poistuu ja pystyn jälleen treenamaan myös juoksuohjelmaa. Toki joudun ottamaan hieman kevyemmin myös muut lajitreenit.

Onko sulla ollut joskus limapussin tulehdus? Paraniko se nopeasti?

-Henriikka

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

lue myös

Tuottaako veden juonti haastetta? Lue vinkit ja opi juomaan

Miten lisätä kasviksia ruokavalioon?