Smoothie on ehdottomasti mun lemppari. Ne sopii aamuun, välipalaksi, iltapalaksi, treenin jälkeen ja oikeastaan ihan koska vaan. Lisäksi smoothie on kätevä, koska sinne voi laittaa mitä vaan ja ainoastaan mielikuvitus on rajana. Välillä ne villeimmät kokeilut eivät ole tuottaneet kovin hyvää lopputulosta, mutta kokeilemalla oppii. En esimerkiksi vielä ole löytänyt hyvää vihersmoothieta. Yleensä nämä vihreät smoothiet saan maistumaan märäntyneeltä nurmikolta tai muulta yhtä eksoottiselta. Onko sulla jokin hyvä vihersmoothien ohje? Kokeilisin sitä mieluusti, jos se ei maistu nurmikolta.

kaura-vadelma smoothie

Tämä on mun ehdoton ykkönen ja tätä teen melkein aina. Ainekset löytyvät aina kotoa eikä tässä tarvita mitään erikoisia raaka-aineita.

2dl kreikkalaista jugurttia

100g pakastevadelmia

1dl kaurahiutaleita

loraus nestettä, esim mehukeittoa, maitoa, vettä

Kaikki ainekset blenderiin ja hurauttaa tasaiseksi massaksi. NAM! Smoothie on valmis.

Kaura-vadelma smoothie

vadelma-banaani (treenien jälkeen)

Tämä suosikkismoothie pääsee aina treeneihin mukaan. Jenkkifutistreeneistä on kotiin aina noin 45min ajomatka, joten tämän syön aina ajomatkalla kotiin. 2h treenien jölkeen on tärkeää saada jotain syötävää, joten olen kokenut tämän erittäin hyväksi tähän tarkoitukseen. Kotona syön toki vielä kunnon aterian.

1 annos maustamatonta heraa

1 banaani

100g vadelmia

Nesteeksi vettä

Jälleen kaikki blenderiin ja sekaisin. Valmiin smoothien laitan shakeriin ja pakkaan treenikassiin mukaan.

Vadelma-banaanismoothie

aurinkoinen smoothie

Kuten huomasit, molemmissa aiemmissa ohjeissa oli vadelmia. Syy on yksinkertainen, rakastan vadelmia. Tässä keltaisessa aurinkosmoothiessa ei kuitenkaan ole vadelmia 😀

1 tuore mango (tai pakasteesta kuutioita)

1 tuore ananas tai vastaavasti tölkistä

2-3 säilykepersikkaa

1dl kreikkalaista jugurttia

Jälleen kaikki blenderiin ja sekaisin. Helppoa ja hyvää.

Aurinkomoothie

pro vinkit smoothie mestareille

Teen itse usein pakastimeen valmiiksi pieniä smoothie-pusseja. Pussiin laitan valmiiksi yhteen smoothieen tarvittavat hedelmät ja marjat. Näin ne on helppo ottaa esille vaikka aamun kiireessä ja surauttaa nopeasti smoothieksi. Itse en pakasta muita hedelmiä kuin banaania ja viinirypäleitä. Muut tuoreet hedelmät laitan tekohetkellä.

Smoothieta tehdessä kannattaa blenderin pohjalle laittaa ensin kaikkein nesteisimmät asiat. Eli juurikin säilykehedelmät ja hedelmät ylipäänsä, sulaneet pakastemarjat yms. Näin smoothie sekoittuu helpommin eikä blenderin tarvitse surista turhan pitkää aikaa.

Toivottavasti näistä resepteistä sait uusia vinkkejä ja lähdet kokeilemaan. Olisi kiva kuulla millaisia suosikkismoothieita sulla on. Kirjoita ne vaikka kommenttikenttään. Erityisesti vihersmoothien reseptejä kaipaan.

-Henriikka

lue myös

Intuitiivinen syöminen koitui kohtaloksi

Ruokapäiväkirja – mitä minä syön

Tunnesyöminen – miten päästä siitä eroon? 

Tavoitteena painonpudotus? 5+1 vinkkiä ruokavalioon

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Intuitiivinen syöminen on sitä, että voit syödä mitä haluat milloin haluat. Eli niin sanotusti kuuntelet kehoasi mitä se haluaa. Jep, en myöskään ymmärrä tätä kehon kuuntelemista. Ja varmasti sen takia tämä intuitiivinen syöminen ei ollut itselle sopiva juttu. En väitä, että intuitiivinen syöminen olisi huono juttu, se ei ehkä vaan ole paras vaihtoehto painonpudotuksen kanssa.

Paino nousi melkein 15kg

Viime kesästä saakka olen syönyt hieman vapaammin eli intuitiivisemmin. Alku meni hyvin eikä ollut mitään ongelmia. Ongelmat alkoivat oikeastaan vuoden alusta. Huomasin, että yhä harvemmin lautaselta löytyi kasviksia ja muutenkin alkoi lautanen näyttää hieman huolestuttavalta. Herkkuja alkoi maistumaan myös jos ei ihan päivittäin niin ainakin useamman kerran viikossa. Huhtikuun alussa uskaltauduin vaa’alle jälleen. Meinasin pyörtyä siihen paikkaan nähdessäni luvun. Melkein 15kg tullut painoa lisää siitä, mitä se on alimmillaan ollut projektin aikana. Teki mieli itkeä (saatoin jopa muutaman kyyneleen tirauttaa), olin pettynyt itseeni, olin täysin epäonnistunut. Tiesin, että nyt on ryhdistäydyttävä ja tehtävä asialla jotain. HETI!

Suutarin lapsella ei ole kenkiä

Kuten otsikko kertoo, suutarin lapsella ei ole kenkiä. Olen ravintovalmentaja. Tiedän mitä ja miten pitäisi syödä, miten paljon yms. Jotenkin se on vain älyttömän vaikeaa. Ajattelin intuitiivisen syömisen olevan itselleni hyvä toimintatapa ja voisin jatkaa kyseisellä tavalla loppuelämän. Toisin kävi. Vaikka paino onkin noussut, vaatteissa en ole huomannut mitään eroa. Ja hei, nyt on turha sanoa et lihas painaa enemmän kuin läski. Kyllä tässä lihasmassaa on vähemmän kuin sitä toista 😀 Koska tämä intuitiivinen syöminen ei sopinut itselle, päätin tutkia verkkovalmennuksia. Miksi? Koska kaipaan ”valvovaa silmää” ja jotain, joka potkii eteenpäin. Löysin hyvän valmennuksen, jossa on pelkkä ruokavalio. Treenin suhteen en kaipaa muutosta, ne tulee kuitenkin jenkkifutiksen kautta.

Nyt on muutama päivä uutta ruokavaliota takana. Ruokavaaka on kaivettu jälleen kaapista ja jokainen suupala menee vaa’an kautta. Katsotaan mitä tuloksia seuraavat kuusi viikkoa tuo tullessaan. Tällä hetkellä fiilis on hyvä ja uutta intoa tekemiseen riittää jälleen. Ehkä se intuitiivinen syöminen tulee jossain vaiheessa osaksi omaa ruokailua, selvästi sen aika ei ollut vielä.

-Henriikka

Lue myös

Tunnesyöminen – miten päästä siitä eroon?

Oma elämäntapamuutos – miten kaikki sai alkunsa

Henriikan helpot: Lohipasta

Viisi vinkkiä miten aloittaa elämäntapamuutos

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa