Törmäsin viime viikolla Facebookissa keskuteluun, jossa pohdittiin voiko ylipainoinen olla urheilija tai urheilullinen? Onko meihin iskostettu ajatus, että ollakseen urheilja tai urheilullinen, pitää painoindeksin olla normaali? Jäin tätä pohtimaan ja ajattelinkin kirjoittaa omia ajatuksia aiheesta, sillä aihe koskettaa omaa elämääni erittäin läheltä.

mikä on ylipaino?

Ylipaino määritellään painoindeksin eli bmi:n mukaan. Siinä paino suhteutetaan pituuteen (paino : pituuden neliö). Tästä saadaan luku, joka määrittää painoindeksin.

Kun painoindeksi ylittää 25, ollaan liikapainon puolella. Liikakilojen määrä voi vaihdella erittäin paljon, muutamasta kilosta moniin kymmeniin kiloihin. Siksi on hyödyllistä täsmentää, kuinka suuresta ylipainosta on kyse. Painoindeksin perusteella lihavuus luokitellaan vaikeusasteisiin seuraavasti:

• 25–30: ylipaino eli lievä lihavuus

• 30–35: merkittävä lihavuus

• 35–40: vaikea lihavuus

• Yli 40: sairaalloinen lihavuus

Painoindeksi kuvastaa hyvin rasvakudoksen määrää ja on siksi hyvä painon mittari. Joissakin tilanteissa se ei kuitenkaan toimi hyvin. Isot lihakset lisäävät ihmisen painoa, vaikka rasvakudosta ei olisi liikaa. Esimerkiksi eräässä jääkiekon Suomen mestaruuden voittaneessa joukkueessa pelaajien painoindeksi oli useimmilla yli 25 ja suurin painoindeksi oli 28,4. Kehonrakentajilla painoindeksi voi ylittää 30, ja silti rasvakudosta ei ole normaalia enempää. Isot lihakset lisäävät ihmisen painoa, vaikka rasvakudosta ei olisi liikaa. (Lähde Terveyskirjasto)

Olen itse Ylipainoinen urheilija

Vastaus kysymykseen voiko ylipainoinen olla urheilija tai urheilullinen, kyllä voi! Itse sovin mielestäni tähän kategoriaan enemmän kuin hyvin. Mikä tekee minusta urheilijan tai miten määritellään urheilija? Määritteitä on varmasti monia, mutta omasta mielestä henkilö on urheilija silloin, kuin treenaa tavoitteellisesti omassa lajissaan, kilpailee sekä haluaa kehittyä ja menestyä omassa lajissaan. Joidenkin mielestä olet urheilija silloin, kun urheilee päätyökseen. Tämä ei pidä omalla kohdalla, mutta koen silti olevani urheilija, jonka on pakko tehdä myös töitä elääkseen.

Urheilullinen henkilö voi taas mielestäni olla kuka vaan, joka tykkää harrastaa liikuntaa lajista riippumatta. Usein toki mielletään sana ”urheilullinen” ihmiseen, jolla rasvaprosentti on pieni, lihakset erottuu ja on kova kunto. Mielestäni ihminen voi olla urheilullinen vaikka olisi ylipainoa. Tämä henkilö voi olla paljon paremmassa kunnossa kuin esim henkilö, joka ei harrasta liikuntaa mutta on bmi:n mukaan normaalipainoinen.

Miksi paino määrittelee meitä?

Painon ei pitäisi missään vaiheessa määritellä sitä, voitko olla urheilija tai urheilullinen. Koetaanko urheilija automaattisesti huonompana, jos hän painaa enemmän eikä ”mahdu muottiin”? Tiedättekö mitä, unohtakaa ne muotit sillä jokainen on hyvä juuri sellaisena kuin on! Annetaan siis kaikkien olla sellaisia kuin on, oli paino mikä tahansa. Ja eikös tärkeintä ole kuitenkin, että ihminen liikkuu ja tekee mistä tykkää? Itse olen ainakin ylpeä siitä, miten jaksan treenata ja olen löytänyt itselle sopivan lajin.

-Henriikka

Lue myös

Entinen sohvaperuna, nykyinen urheilija

Pakaralihkasen aktivointi – herätä uinuvat pakarat

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Painonpudotus pelkällä ruokavaliolla on  hyvin mahdollista. Pitää vain tietää mitä ja miten kannattaa syödä. Siksi ajattelin antaa sulle muutamia hyviä vinkkejä, jos toivot saavasi painon putoamaan ruokavalion avulla ilman liikuntaa.

Vinkki 1 – älä skippaa aamupalaa

Pyri syömään aina aamupala. Aamupala on tärkeä jo siinä mielessä, että se katkaisee yön jälkeisen paaston. Aamupalan tulisi olla runsas, jotta sillä jaksaa mennä lounaaseen asti. Monipuolinen aamupala sisältää riittävästi hiilihydraatteja, proteiinia sekä rasvaa.

Hyvä aamupala voisi olla esim. lautasellinen kaurapuuroa, 2-3rkl raejuustoa, 1rkl pähkinöitä ja reilusti marjoja joko tuoreena tai pakasteena. Jos puuro ei aamulla maistu, ei hätää. Syö kaksi siivua ruis- tai 100% kauraleipää, päälle margariinia, salaattia, kalkkunaleikettä, kurkkua ja tomaattia. Lisäksi voit syödä vaikka yhden banaanin.

Vinkki 2 – lautasmalli

Jos et halua punnita jokaista ateriaa / suupalaa, suosittelen noudattamaan lautasmallia. Jokainen varmasti muistaa sen jo ala-asteelta. Puolet lautasesta kasviksia (raakana ja kypsennettynä), 1/4 perunaa, riisiä, pastaa tms ja 1/4 lihaa, kalaa, kanaa tms. Jos aterialla on taholla vaikka makaroonilaatikkoa, voit ottaa sitä noin puolet lautasesta. Jos taas keittoa, ota reilusti koko lautasellinen. Kylkeen voit vielä ottaa palan tai kaksi leipää. Älä ota lisää ruokaa, jos tuntuu siltä että nälkä vielä vaivaa, syö lisää kasviksia. Ne täyttävät vatsaa, mutta sisältävät vähän kaloreita.

Vinkki 3 – syö riittävästi

Jos tavoittenasi on painonpudotus ruokavaliolla (tai muutenkin), tulee sinun syödä riittävästi. Etenkin naisilla on paha tapa vähentää syömistä, kun he haluavat pudotta painoa. Noudata siis kahta ylempää vinkkiä, jolloin kolme päivän ateriaa ovat jo hyvällä mallilla. Älä siis vähennä syömisiä vaan keskity siihen, että syöt monipuolisesti.

Vinkki 4 – muista hedelmät ja marjat

Älä unohda hedelmiä ja marjoja. Painonpudotus on paljon hauskempaa, kun voi vapaasti syödä hedelmiä ja marjoja. Välillä näkee keskustelua siitä, miten hedelmiä tulisi välttää niiden sokereiden vuoksi. Hedelmissä ei kuitenkaan ole lisättyä sokeria vaan hedelmän omaa sokeria. Syö siis vapaasti erilaisia hedelmiä ja marjoja. Pakastealtaasta löytyy loistava valikoima erilaisia marjoja.

Vinkki 5 – meAl preppaus

Tämä ei välttämättä edistä sun painonpudotusta, mutta toimiva vinkki arkeen. Kuka haluaisi viettää keittiössä joka päivä aikaa tunti tolkulla? Siksi suosittelen ehdottomasti tekemään kerralla enemmän ruokaa. Keitot ovat melkein parempia seuraavana päivänä, laatikkoruokaa voi helposti syödä kaksi päivää. Pilko kasviksia ja vihanneksia valmiiksi jääkaappiin, jolloin niitä tulee laitettua lautaselle helpommin ruokailun yhteydessä.

Toivottavasti näillä vinkeillä pääset alkuun. Jos kaipaat kuitenkin enemmän tietoa ja valmentajan tukea, tutustu Muutos by Henriikka  verkkovalmennukseen.

-Henriikka

Lue myös

Miksi hiilihydraatit ovat demonisoitu?

Muutos by Henriikka valmennus

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa