Miksi treenata personal trainerin kanssa?
0Oletko koskaan miettinyt, miksi treenaaminen personal trainerin kanssa kannattaa? Tai jos olet miettinyt, onko asia jäänyt kiinni rahasta? Kun itse aloitin elämäntapamuutosta, otin nopeasti mukaan personal trainerin. Vaikka sillon hetken aikaa saatoin kauhistella hintaa, nopeasti tajusin sen olevan jokaisen euron ja sentin arvoista. Myös nyt joulukuussa kun olen treenannut pt:n kanssa, olen ymmärtänyt vielä paremmin, miksi personal trainerin kanssa kannattaa treenata, ainakin välillä.
Syyt Personal trainerin kanssa treenaamiseen
1. Ensimmäinen ja varmasti tärkein syy on ehdottomasti tekniikka. Kun ammattilainen seuraa sun jokaista liikkettä ja tekemistä, korjaa ja neuvoo oikeat liikeradat, on yksin treenaaminen tämän jälkeen huomattavasti turvallisempaa. Vaikka itse olen treenannut salilla jo kolme vuotta, olen muutaman pt tunnin aikana saanut niin paljon vinkkejä oman tekniikan kehittämiseen, virheasentojen korjaamiseen, lapatuen tärkeydestä yläkropan liikkeissä sekä keskivartalon merkityksestä jokaisessa liikkeessä. Tuskin olisin näihin asioihin saanut muutosta, jos en olisi treenannut personal trainerin kanssa.
2. Uskallat kokeilla uusia liikkeitä. Moni varmasti voi samaistua siihen, että salilla tekee vain niitä ”tuttuja ja turvallisia” liikkeitä. Ei ehkä uskalla kokeilla mitään uutta, koska pelkää epäonnistuvansa tai käyttää laitetta väärin. Personal trainerin kanssa tähänkin on helppo tehdä muutos. Itse en luultavasti olisi koskaan kokeillut vetää leukoja leuanvetoja avustavassa laitteessa, koska pelkään miten siinä tulisi käymään. Pt:n kanssa kuitenkin tätä kokeiltiin ja nyt uskallan jatkossa käyttää myös yksin treenatessani.
3. Saat itsestäsi paljon enemmän irti. Pt:n avulla saa tehtyä helpommin vielä ne 2-3 toistoa, jotka helposti jättäisi muuten tekemättä. Juuri ne toistot, jotka ovat kehityksen kannalta tärkeässä roolissa. Kun toinen vieressä sanoo, että sinähän teet vielä ne 3 toistoa, niin ei siinä muutakaan voi tehdä 😀
4. Tsemppi ja kannustus. Mikään ei ole motivoimpamaa, kun toisen ihmisen kannustus vieressä. Kun kuulet, että kyykky näyttää hyvältä ja menee tarpeeksi syvälle tai miten lapatuki pysyy koko ajan loistavasti. Siinä unohtaa väsymyksen lihaksissa, koska faktahan on se: kehut kelpaa aina, vaikka kesken salitreenin!
Oletko koskaan treenannut pt:n kanssa? Jos et, voin lämpimästi suositella juuri noiden yllä olevien syiden takia. Voin melkein taata, että et tule katumaan. Jo muutama ohjattu pt tunti tekee varmasti hyvää kokeneellekin salitreenaajalle.
-Henriikka
Lue myös
Treenimotivaatio löytyi jälleen
Oma elämäntapamuutos – miten kaikki sai alkunsa
Seuraa somessa
Miten saada vahvempi vastustuskyky?
Ei ole mitään yhtä tiettyä asiaa, jolla saada oma vastustuskyky paremmaksi. Se on usean eri tekijän kokonaissumma, jolla vastustuskykyyn voidaan vaikuttaa. Aikuiset sairastavat flunssan keskimäärin pari-kolme kertaa vuodessa ja lapset kolme kertaa useammin. Paras tapa suojautua flunssalta on säännöllinen ja huolellinen käsienpesu, saippualla. Lisäksi vastustuskykyyn vaikuttaa mm. uni, monipuolinen ruokavalio, riittävä liikunta, stressin hallinta sekä palautuminen. Jos jokin näistä ei ole kunnossa, kannattaa siihen yrittää vaikuttaa.
vahvempi vastustuskyky liikunnalla
Liikunnan vaikutukset vastustuskykyyn ovat ristiriitaisia. Tunnetun sanonnan mukaan ”urheilija ei tervettä päivää näe”. Toisaalta kuitenkin tiedetään, että liikunta lisää vastustuskykyä ja että liikkumattomilla on enemmän sairauspoissaoloja. Maltillinen liikunta parantaa vastustuskykyä, mutta liian raju liikunta lisää infektioita, samoin tekee liikkumattomuus. Sillä ei ole juurikaan merkitystä harrastaako sisä- vai ulkoliikuntaa, käykö salilla vai onko kestävyyslajit oma juttu. Tärkeintä on, että syke nousee ja liikunta on säännöllistä. (Lähde: Hyvä terveys)
tarkkaile ravintoa
Terveyttä edistävistä ruoista puhutaan paljon, mutta kaiken A ja O on monipuolinen ruokavalio. Se edistää jo sinällää terveyttä, joten omia ruokatottumuksia on aina hyvä silloin tällöin tarkastella kriittisesti. Tässä tapauksessa lautasmalli on erittäin hyvä: puolet lautasesta kasviksia (sekä kypsennettyjä että raakoja), neljännes pastaa / perunaa / riisiä sekä toinen neljännes kanaa, kalaa, palkokasveja, munaa tai lihaa. Lautasmallin avulla saat sopivassa suhteessa energiaa ja ravintoaineita, jolloin normaali tilaneteessa ei tarvitse turvautua esimerkiksi vitamiinilisiin, poislukien D-vitamiinin.
opettele hallitsemaan stressiä, palaudu ja nuku riittävästi
Jos elämä on stressaavaa, kokeile löytää kalenterista tilaa palautumiselle. Tämä kannattaa, sillä krooninen stressi epätasapainottaa immuunijärjestelmää ja altistaa sairauksille.
Uni on olennainen osa ihmisen terveyttä. Normaali yöuni kestää 6-9 tuntia, yksilölliset vaihtelut ovat kuitenkin suuria. Unitutkijat koettavat selvittää, onko jatkuvasti liian lyhyellä tai pitkällä yöunella syytä sairauksien synnyssä. Tiedetään, että esimerkiksi pitkittynyt stressi haittaa yöunta ja altistaa valtimotauteja ennakoivalle metaboliselle oireyhtymälle ja masennukselle.
vahvistuuko vastustuskyky avantouinnilla tai saunomisella?
Säännöllisesti avannossa käyvät ovat vahavasti sitä mieltä, että flunssat jäävät kylmään veteen. Varsinaista suoraa tutkimusnäyttöä aiheesta ei ole (tai en ainakaan löytänyt). Kylmäaltistuksessa vapautuu noradrenaliinia sekä endorfiinia, jolla on mielialaa kohottava vaikutus. Jos stressin sietokyky kasvaa avannossa, se voi vaikuttaa vastustuskykyyn (Lähde Liikuntatieteellinen seura)
Saunassa löylyn lämmössä mieli lepää ja stressi katoaa. Tutkimuksen mukaan myös saunominen saattaisi vahvistaa vastustuskykyä, sillä usein saunovilla on vähemmän flunssaoireita. Yli kaksi saunakertaa viikossa vähentää akuutin ja kroonisen hengityssairauden riskiä. Mitä useammin ja pidempään siis saunot, sen parempi!
Kuva: Pixabay
Pystytään terveinä!
-Henriikka