Mitä syön päivässä – lihavuusleikkaus edition
2Mitä syön päivässä tai ylipäänsä mitä syön on yksi yleisimpiä kysymyksiä joita saan. Niistä toivotaan myös paljon julkaisuja sekä postauksia. Joten nyt tulee mitä syön päivässä. Samalla hieman kerron miksi syön tavalla, jolla syön.
Muistakaa, että mulle on tehty lihavuusleikkaus 10kk sitten, joten esim. ruoan pieni määrä johtuu siitä. Mä EN laske kaloreita nyt enkä myöhemmin (jos ei tule ravitsemusterapeutilta määräystä) joten niistä ei kannata kysyä. Muutenkin leikkauksen jälkeen olen pyrkinyt pois laihdutusajatuksesta, kalorien laskemisesta ja ruokien punnitsemisesta. Syön sen verran mitä jaksan ja aika usein ruokaa jää syömättä. En vaan leikkauksen vuoksi voi syödä lusikallistakaan ylimääräistä, sillä muuten tulee huono olo ja pahimmassa tapauksessa oksennus. Voin kertoa, että muutaman kerran olen tämän 10kk:n aikana kokeillut ja joka ikinen kerta se on ollut virhe.
Tärkeintä leikkauksen jälkeen on syödä riittävästi proteiinia. Se takaa sen, että tippuva paino ei lähde lihaksista vaan rasvasta. Myös hyviä rasvoja pitää saada riittävästi. Marjoja, hedelmiä ja kasviksia tulee syödä myös, mutta ei proteiinien kustannuksella. Ne syödään aterian lopuksi, jos vielä mahtuu. Vitamiini- ja kivennäisaineiden saannista tulee huolehtia loppuelämä ja parhaiten se onnistuukin käyttämällä säännöllisesti vitamiini- ja kivennäislisää.
Mitä syön päivässä?
Nyt siihen mitä syön päivässä. Aamupala itsellä on etenkin arkiaamuisin hyvin simppeli. Nyt aamupalaksi meni proteiinijuoma sekä aamupäivän aikana yksi Celsius -juoma. Syön aamupalan useimmiten työmatkalla tai sitten töissä.
Aamupalla proteiinijuomaa
Jokaisen ruokailun välissä pyrin juomaan vettä tai muuta nestettä. Leikkauksen jälkeen ruokailun yhteydessä ei juomista suositella. Joskus saatan kuitenkin ottaa pienen kulauksen nestettä, jos ruoka on kovin kuivaa. Juomista tulisi välttää sen vuoksi, ettei neste täytä vastaa ja näin ollen ruokaa ei mahdu. Samoin neste voi ”työntää” ruoan liian nopeasti suolessa eteenpäin aiheuttaen huonoa oloa.
Lounalla söin tummaa makaroonia, naudan jauhelihaa sekä herneitä. Jos olisin syönyt kotona (nyt olin töissä) niin olisin laittanut ketsuppia vielä päälle. Ruoka jota syön on hyvin simppeliä ja nopea tehdä.
Välipalan kävin ostamassa viereisestä kaupasta. Söin puoli rasiaa kotimaisia vadelmia sekä 1/3 valkosipulileivästä. Oli muuten vadelmat hyviä!
Työpäivän jälkeen kävin hakemassa koiran äidin luota. Siellä olikin sopivasti ruokaa tarjolla, joten päivällisellä söin pasta-tonnikalasalaattia.
Alkuillasta join proteiini veden (kyllä, luit oikein). Sorruin mainokseen ja ostin sellaisen. Täytyy kyllä sanoa, että se ei ollut hyvä eikä todellakaan mene jatkoon!
Iltapalaksi söin pienen palan patonkia, jonka välissä oli itse tehtyä tonnikalatahnaa.
Tällainen oli mun yhden päivän ruokailu. Haluaisitko lukea tällaisia enemmänkin?
-Henriikka
Lue myös
Mitä syön viikossa -lihavuusleikkaus edition
Ei enää koskaan laihdutuskuuria
Seuraa somessa
InBody mittaus painonpudotuksen tukena
InBody mittaus on ollut aiemmin T O D E L L A iso mörkö minulle. Se kertoo karulla tavalla paljon kropassa on rasvaa ja lihasta. Harmittaa, etten käynyt InBody mittauksessa ennen leikkausta, jotta olisi ollut myös siitä vertailukohdetta. Kävin vasta kaksi kuukautta lihavuusleikkauksen jälkeen mittauksessa ja nyt, kun leikkauksesta on kulunut 10 kuukautta. Tulokset olivat järkyttävät, mutta tällä kertaa ehdottomasti positiivisessa mielessä.
Inbody mittaus – lihasmassa
Lihavuusleikkauksen jälkeen paino saattaa pudota paljon ja todella nopeasti. On erityisen tärkeää, että ruoka sisältää paljon proteiinia, jotta paino ei tipu lihaksista vaan rasvasta. Olin erityisen kiinnostunut, miten lihasmassa on muuttunut näiden kahden mittauskerran välissä. Onnekseni lihasmassaa oli kadonnut vain 3.6kg. Mielestäni tämä on todella hyvä tulos. En ole paljon tehnyt salitreeniä koko tämän vuoden aikana, joten ole tulokseen tyytyväinen. Syksyllä alan taas käydä salilla säännöllisesti ja aloittaa lihasmassan kasvatuksen.
Inbody mittaus – rasvamassa
Luonnollisesri rasva on se, josta haluan päästä eroon. Rasvaa omassa kropassa on ollut yllin kyllin ja olikin mahtavaa huomata InBody mittauksesta miten rasva on palanut ympäri kroppaa. Marraskuussa mun kropassa oli rasvaa peräti 79.7kg!! Siis melkein 80kg pelkkää rasvaa. Ja uskon, että sitä oli vielä enemmän ennen lihavuusleikkausta. Uusimmassa mittauksessa rasvaa oli enää 50.3kg joten pelkkää rasvaa olen saanut tiputettua melkein 30kg!
Myös rasvaprosentti on luonnollisesti pienentynyt. Marraskuun tuloksissa rasvaprosentti oli 52.7%, kun nyt se on 43.3%. Toki rasvaprosentti on vieläkin hyvin korkea, mutta alaspäin on tultu myös sen suhteen.
Bmi:n muutos viimeisen 10kk:n aikana
Ennen lihavuusleikkausta bmi itsellä oli 58.1. Marraskuisessa InBody mittauksessa bmi oli 50.5 eli kahdessa kuukaudessa se oli laskenut jo melkein 8 yksikköä. 10 kuukautta leikkauksen jälkeen bmi on 38.5. Olen siis päässyt sairaalloisesta ylipainosta (bmi 40 tai yli) vaikeaan ylipainoon. Miksi otin mukaan vielä bmi:n vertailun? Vaikka itse olen sitä mieltä, että bmi ei ole missään nimessä hyvä tapa arvioida kenenkään kehonkoostumusta, on se kuitenkin mittari jota käytetään terveydenhuollossa edelleen. Esim itse haaveilen rintojen pienennysleikkauksesta, siihenkin on bmi raja 30.
InBody pisteet marraskuussa oli 43/100ja nyt heinäkuussa 66/100. Pistemäärä kuvaa kehon rakennetta. Pistemäärää käytetään kehon koostumuksen arviointiin eri mittauskerroilla. Suurempi pistemäärä kertoo parantuneesta / vahvistuneesta kehon rakenteesta. Normaali alue on 70-90.
Olisitko halunnut vielä tietää jotain InBody mittauksen tuloksista? Tai tuliko mieleen jotain kysyttävää? Kysy ihmeessä, vastaan mielelläni.
-Henriikka
Lue myös
Pudotettuja kiloja ja roikkuvaa nahkaa
Haaveena rintojen pienennysleikkaus