Näin treenit sujui viime viikolla
0Sanomattakin on selvää, että kyseinen maailman tilanne vaikuttaa kaikkeen. Myös treenit ovat saaneet kokonaan uuden muodon. Joukkuelajin treenit ovat muotoutuneet yksin tehtäviksi treeneiksi. Tässä vaiheessa en voi kun kehua meidän valmennusjohtoa. Koko ajan on mietitty, miten meille voidaan taata paras mahdollinen tapa treenata. Nyt ollaan saatu videolla erilaisia treenejä, joita pystyy tekemään yksin, välttäen ylimääräistä kontaktia. Halutessa voidaan kuvata omat treenit ja lähettää ne valmentajille analysoitavaksi. Näin saadaan myös palautetta tehdystä treenistä ja osataan korjata tarvittaessa asiat.
LajInomaisEt treenit
Viime viikolla kävin kahdesti treenaamassa erilaisia drillejä eli lajinomaisia harjoitteita. Alkuun lämmittelyä noin 15 min sisältäen erilaisia askelluksia, spurtteja, hyppyjä, loikkia sekä dynaamista venyttelyä. Toisena päivänä tein erityisesti hyökkäyksen linjaan liittyviä asioita: alkuasentoa, ensimmäistä ja toista askelta, asennon pitoa, koordinaatiota yms.
Hyökkäyksen linjapelaajan alkuasennon harjoittelua
Toisena päivänä tein taas enemmän puolustuksen linjapelaajan treenejä. Alkulämmittelyiden jälkeen harjoittelin myös aloitusasentoa, siitä räjähtävää ja nopeaa lähtöä, erilaisia lyhyitä juoksuspurtteja. Lisäksi kuvasin alkuasentoa, jotta saan siitä palautetta. Molemmat treenit olivat melko lyhyitä, alkulämmittelyiden kanssa noin 45-50min.
Puolustuksen linjapelaajan alkuasennon harjoittelua
Muu Treeni
Viime viikolla ilmat oli mitä parhaimmat, joten ulkona tuli oltua paljon. Tai paljon ja paljon. Olen kyllä ulkoillut tämän poikkeusajan varmasti enemmän kuin koskaan 😀 Kävin lenkkeilemässä kahtena päivänä noin 35min ajan. En juossut tai edes yrittänyt juosta vaan lähinnä nautin ulkona olemisesta. Viime viikolla ei tullut tehtyä lainkaan lihaskuntotreeniä. Suunnitelmissa onkin, että tällä viikolla tulisi tehtyä 1-2 lihaskuntotreeniä. Ajattelin mennä kokeilemaan ulkosalille miltä treenaaminen siellä tuntuu. Täytyy vain toivoa, että ei olisi ruuhkaa ja saan tehtyä suunnitelman mukaan. Tarkoitus olisi yhdistää tuohon lihaskuntotreeniin myös lajitreeni. Katsotaan onnistuuko.
Fyysisten treenien lisäksi tein myös muunlaista treeniä. Katsoin viime viikolla jenkkifutista noin 5-6h 😀 kyllä, melkein joka ilta ennen nukkumaanmenoa vierähti ainakin tunti pelejä katsellessa. Lähinnä opettelin sääntöjä, miten peli etenee, miten pelataan yms. Kun itse ei pääse vielä kentälle pelaamaan ja oppimaan, pitää opetella virtuaalisesti.
Loppujen lopuksi treeniviikko oli omasta mielestä hyvin onnistunut. Ainoastaan lihaskuntotreeniä ei tullut lainkaan, mutta korjataan se tällä viikolla.
Miten sun treenit on sujunut poikkeusolojen aikana? Oletko löytänyt vaihtoehtoisen tavan liikkua vai oletko jatkanut samalla tavalla treenaamista kuten tähän asti?
-Henriikka
Lue myös
Jenkkifutis, laji joka vei sydämen heti
Entinen sohvaperuna, nykyinen urheilija
Parhaimmat treenivaatteet pluskokoiselle – ja miksei muillekin
Seuraa somesSa
Banaaniletut kolmella tavalla
Banaaniletut on mun kestosuosikki vuodesta toiseen. Ne sopii aamuun, välipalaan ja iltaan. Olen tässä vuosien aikana kokeillut useampaa erilaista reseptiä. Ajattelin jakaa teille nyt mun kolme lemppariohjetta. Pääsääntöisesti letut ovat helppo tehdä. Tässä on kolme erilaista ohjetta, kolmella eri ”vaikeusasteella”. Vaikeusaste tulee lähinnä siitä, miten paljon ohjeessa on erilaisia raaka-aineita käytetty.
Banaaniletut nro 1
Aloitetaan ”vaikeammasta” ohjeesta. Oikeasti tämä ei ole vaikea, tässä on vain eniten raaka-aineita.
1 banaani
2 kananmunaa
1dl kaurahiutaleita
1/2tl leivinjauhetta
Mausteeksi kanelia ja kardemummaa oman maun mukaan
Valmistus:
Laita kaikki aineet blenderiin ja blendaa keskenään. Paista pienessä määrässä voita / kookosöljyä. Tarjoile valmiit letut tuoreiden marjojen kanssa.
Tarjoile banaaniletut tuoreiden marjojen kera
Banaaniletut nRo 2
Nämä banaaniletut ovat astetta helpommat kuin edelliset, johtuen siitä, että mukana on vain kaksi raaka-ainetta.
1 banaani
2 kananumunaa
Valmistus:
Laitan banaani ja kananmunat blenderiin ja sekoita. Paista voissa ja tilkassa kookosöljyä.
Banaaniletut ja tuoreet marjat ovat loistava yhdistelmä
Banaaniletut nro 3
Tämä on ehdottomasti helpoin tapa. Ja myös nopein. Tämän helpompaa ei enää ole.
Ota kauhallinen jauhetta ja lisää nestettä (vesi/maito) noin 1-2dl riippuen siitä, miten paksuja lettuja haluaa paistaa. Mitä ohuempi taikina, sitä ohuempi lettu. Jos taikina on paksua, lettu pysyy paremmin muodossa. Itse saatan lisätä tämän taikinan joukkoon myös kardemummaa ja kanelia tuomaan lisämakua. Paisto jälleen voissa tai kookosöljyssä.
Tykkäätkö syödä lettuja? Onko sulla joku todella hyvä resepti? Minkä kanssa tykkäät syödä banaanilettuja? Olisi kiva kuulla sun ohje ja kokeilla sitä.
Itse en varmasti kyllästy banaanilettuihin koskaan, joten olisi kiva kokeilla aina väillä uusia ohjeita. Ja koska mä tykkään syödä banaaniletut tuoreiden marjojen kanssa, on ihanaa kun tulee kesä ja saa kotimaisia tuoreita marjoja. Parasta!
-Henriikka
Lue myös
Intuitiivinen syöminen koitui kohtaloksi
Tunnesyöminen – miten päästä siitä eroon?
Toiveena elämäntapamuutos? Lue vinkit ja onnistu