Smoothie on ehdottomasti mun lemppari. Ne sopii aamuun, välipalaksi, iltapalaksi, treenin jälkeen ja oikeastaan ihan koska vaan. Lisäksi smoothie on kätevä, koska sinne voi laittaa mitä vaan ja ainoastaan mielikuvitus on rajana. Välillä ne villeimmät kokeilut eivät ole tuottaneet kovin hyvää lopputulosta, mutta kokeilemalla oppii. En esimerkiksi vielä ole löytänyt hyvää vihersmoothieta. Yleensä nämä vihreät smoothiet saan maistumaan märäntyneeltä nurmikolta tai muulta yhtä eksoottiselta. Onko sulla jokin hyvä vihersmoothien ohje? Kokeilisin sitä mieluusti, jos se ei maistu nurmikolta.

kaura-vadelma smoothie

Tämä on mun ehdoton ykkönen ja tätä teen melkein aina. Ainekset löytyvät aina kotoa eikä tässä tarvita mitään erikoisia raaka-aineita.

2dl kreikkalaista jugurttia

100g pakastevadelmia

1dl kaurahiutaleita

loraus nestettä, esim mehukeittoa, maitoa, vettä

Kaikki ainekset blenderiin ja hurauttaa tasaiseksi massaksi. NAM! Smoothie on valmis.

Kaura-vadelma smoothie

vadelma-banaani (treenien jälkeen)

Tämä suosikkismoothie pääsee aina treeneihin mukaan. Jenkkifutistreeneistä on kotiin aina noin 45min ajomatka, joten tämän syön aina ajomatkalla kotiin. 2h treenien jölkeen on tärkeää saada jotain syötävää, joten olen kokenut tämän erittäin hyväksi tähän tarkoitukseen. Kotona syön toki vielä kunnon aterian.

1 annos maustamatonta heraa

1 banaani

100g vadelmia

Nesteeksi vettä

Jälleen kaikki blenderiin ja sekaisin. Valmiin smoothien laitan shakeriin ja pakkaan treenikassiin mukaan.

Vadelma-banaanismoothie

aurinkoinen smoothie

Kuten huomasit, molemmissa aiemmissa ohjeissa oli vadelmia. Syy on yksinkertainen, rakastan vadelmia. Tässä keltaisessa aurinkosmoothiessa ei kuitenkaan ole vadelmia 😀

1 tuore mango (tai pakasteesta kuutioita)

1 tuore ananas tai vastaavasti tölkistä

2-3 säilykepersikkaa

1dl kreikkalaista jugurttia

Jälleen kaikki blenderiin ja sekaisin. Helppoa ja hyvää.

Aurinkomoothie

pro vinkit smoothie mestareille

Teen itse usein pakastimeen valmiiksi pieniä smoothie-pusseja. Pussiin laitan valmiiksi yhteen smoothieen tarvittavat hedelmät ja marjat. Näin ne on helppo ottaa esille vaikka aamun kiireessä ja surauttaa nopeasti smoothieksi. Itse en pakasta muita hedelmiä kuin banaania ja viinirypäleitä. Muut tuoreet hedelmät laitan tekohetkellä.

Smoothieta tehdessä kannattaa blenderin pohjalle laittaa ensin kaikkein nesteisimmät asiat. Eli juurikin säilykehedelmät ja hedelmät ylipäänsä, sulaneet pakastemarjat yms. Näin smoothie sekoittuu helpommin eikä blenderin tarvitse surista turhan pitkää aikaa.

Toivottavasti näistä resepteistä sait uusia vinkkejä ja lähdet kokeilemaan. Olisi kiva kuulla millaisia suosikkismoothieita sulla on. Kirjoita ne vaikka kommenttikenttään. Erityisesti vihersmoothien reseptejä kaipaan.

-Henriikka

lue myös

Intuitiivinen syöminen koitui kohtaloksi

Ruokapäiväkirja – mitä minä syön

Tunnesyöminen – miten päästä siitä eroon? 

Tavoitteena painonpudotus? 5+1 vinkkiä ruokavalioon

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Urheillessa hyvät urheilurintsikat ovat kaiken A ja O. Itse arvostan, että urheilurintsikat antavat äärimmäistä tukea: rinnat eivät liiku juurikaan, eivät purista, mutta ovat silti napakat eikä kauniista ulkonäöstä mitään haittaa ole. Itsellä meni pitkään, että löysin sopivat urheilurintsikat, jotka täyttävät omat vaatimukset. Tiesitkö, että juostessa rinnat eivät liiku vain ylös ja alas, vaan myös sivuille tehden kahdeksikon mallista liikettä? Riippumatta rintojen koosta, tukemattomina ne liikkuvat jopa 15cm! (Univeristy of Portsmouth) Ei siis ihme, että erityisesti juostessa urheilurintsikat ovat oltava todella tukevat, myös sivulta.

Itse olen amerikkalaisen jalkapallon myötä joutunut panostamaan urheilurintsikoihin entistä enemmän, sillä juoksu on tullut osaksi treeniä. Ennen treenasin vain kuntosalilla, joten silloin urheilurintsikat eivät olleet niin suuressa roolissa. Toki olen aina arvostanut hyviä urheilurintsikoita, mutta juoksun tullessa kuvioihin mukaan, niiden ominaisuudet ovat nousseet arvoon arvaamattomaan. Kukapa sitä haluaisi juostessa rintojen heiluvan puolelta toiselle, ylös ja alas aiheuttaen kipua ja rintojen venymistä. Nauran aina sille, että juostessa tulee mustelmia leukaan jos urheilurintsikat ei anna tarpeeksi tukea ja tissit pääsee heilumaan joka suuntaan 😀

Omat SuosikkiMerkit urheilurintsikoisTa

Olen jo pitkään käyttänyt Yvetten urheilurintsikoita ja niitä voin suositella ehdottomasti. Heillä on upea valikoima erilaisia malleja, värejä sekä kokoja. Heiltä löytyy myös urheilurintsikoita kolmesta eri tukiluokasta. Kevyempää tukea esim joogaan ja vahvaa tukea juurikin juoksuun tai muuhun kovatempoiseen lajiin jossa rintojen liike tulisi minimoida.

Yvetten urheilurintsikat. Edessä kätevä vetoketju, joka helpottaa pukemista

Yvette x Martina malliston urheilurintsikat

Vaikka 9/10 treenikerroista vedän päälle Yvetten liivit, silloin tällöin päälle menee Röhnichin tai Casallin urheilurintsikat. Näiden merkkien valikoima on myös hyvä, mutta jotenkin en ole sieltä löytänyt samanlaisia suosikkeja kuin Yveteltä. Olen kuullut paljon hyvää myös Shock Absorber:n rintsikoista. Kun jälleen kaupoissa saa liikkua ja shoppailla, suuntaan kokeilemaan heidän urheilurintsikoita.

Mitkä ovat sun suosikit urheilurintsikoista? Oletko merkkiuskollinen vai löytyykö suosikkeja useammasta merkistä? Ois kiva kuulla sun suosikit.

-Henriikka

Lue myös

Parhaimmat treenivaatteet pluskokoiselle – ja miksei muillekin

Treenit jäissä, miten nyt treenaan

Entinen sohvaperuna, nykyinen urheilija

Ruokapäiväkirja – mitä minä syön

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Tiktokissa