Juoksukoulu otti takapakkia – vain hetkeksi
6Kuten otsikko jo kertoo, juoksukoulu otti takapakkia. Toivottavasti kuitenkin vain hetkeksi. Mistä tässä juoksukoulussa on kyse? Ensimmäinen juoksukouluun liittuvä postaus: Pullukan juoksukoulu – täysin nollasta juoksijaksi?. Paljon on homma kuitenkin muuttunut ja viimeisemmät kuulumiset löytyy: Pullukan juoksukoulu – uudet tuulet vuonna 2021
Tammikuun lopusta sain uuden juoksuohjelman, jota odottelin kovasti. Yllätyin siitä, miten helppoa ja yksinkertaista sitä oli noudattaa. Sain kaksi erilaista treeniä. Molemmissa juostaan 10y (10 jaardia on noin 9.1m) kerrallaan. Toisessa ohjelmassa 3-6 x (10 x 10y) ja toisessa 3-6 x (5 x 10y). Jälkimmäisessä’ sarjassa on vähemmän toistoja, joten ne juostaan hieman kovemmalla temmolla. Parasta juoksuohjelmassa on ollut sen kesto. Treeni ei kestä pitkään ja sen päälle pystyy vielä hyvin tekemään esim. salitreenin. Ainoa hankaluus on ollut löytää tilaa juosta. Onneksi olen pystynyt salilla kuitenkin spurttailemaan. Kunpa lumet sulaisi pian pois ja pääsisi ulos tekemään juoksuohjelmaa.
Liika rasitus aiheutti bursiitin
Koska aiemmin en ole juurikaan juossut, rasitus aiheutti lonkan bursiitin eli limapussin tulehduksen. Limapussit (bursat) ovat nesteen täyttämiä pusseja, joita kehossa on noin 160. Ne vähentävät lihasten, jänteiden tai luiden välistä hankausta ja tasaavat rasitusta. Liiallinen rasitus sekä toistuvat pienet iskut tai revähdykset voivat kuitenkin saada limapussit ärtymään ja tulehtumaan. Tyypillisiä limapussin tulehduksen sijaintipaikkoja ovat olkanivel, kyynärpää, olkapää, polvi ja reisiluun iso sarvennoinen (reisiluun yläosan uloin kohta).
Itsellä alkoi noin kaksi – kolme viikkoa sitten tuntumaan kipua vasemman lonkan seudulla. Etenkin portaiden nousu ja juoksu alkoi tuntua todella kipeältä. Tässä vaiheessa jätin juoksuohjelman pois treeniohjelmasta. Ajattelin sen ensin olevan vain hieman ärtynyt. Kipu ei kuitenkaan helpottanut, joten menin lääkärille. Sieltä sain diagnoosin, bursiitti. Hoitona on rasituksen lopettaminen (eli tässä tapauksessa kaikki juokseminen, hyppiminen, pomppinen), tulehduskipulääkkeet sekä paikallinen kylmähoito. Sain vielä ohjeeksi joukkekaverilta kinesioteipata lonkan. Näillä ohjeilla mennään ja toivotaan, että tulehdus poistuu ja pystyn jälleen treenamaan myös juoksuohjelmaa. Toki joudun ottamaan hieman kevyemmin myös muut lajitreenit.
Onko sulla ollut joskus limapussin tulehdus? Paraniko se nopeasti?
-Henriikka
seuraa somessa
lue myös
Tuottaako veden juonti haastetta? Lue vinkit ja opi juomaan
Miten lisätä kasviksia ruokavalioon?
Pullukan juoksukoulu – miten homma etenee?
*Sisältää mainoslinkkejä
Pullukan juoksukoulu etenee, hitaasti. Rehellisesti sanottuna. Tai pitäisikö sanoa, ettei se etene. Alussa ensimmäinen viikko meni hyvin (voit lukea siitä tästä). Sen jälkeen tulikin totaalinen laiskuus tai mikä lie, sillä homma ei kiinnostanut lainkaan. Ei sillä, ei se vieläkään mun lempipuuhaa ole 😀 Kyllä se niin vain menee, että asiat jotka ovat sun mukavuusalueen ulkopuolella, tuottavat äärimmäisen suuren kynnyksen asian tekemiseen. Ärsyttävintä tässä on se, että mä haluaisin tehdä ja mennä, mutta en vaan saa itseäni lähtemään. Vaikka tiedän, että se tunne sen lenkin jälkeen on ihan paras, se ei tällä hetkellä motivoi mua juuri lainkaan.
Juoksukoulu viikko 6
Miten paljon sitä olisikaan juoksukoulu edennyt, jos oikeasti oltaisiin viikossa 6. Aloituksesta on tosiaan se kuusi viikkoa, mutta tekemisen kannalta eletään viikkoa 2. Eikä tämä viikkokaan varsinaisesti ole mikään mestys ollut. Kerran olen käynyt salilla pyöräilemässä 40min. Mutta se täytyy tunnustaa, että pyöräileminen on paljon kivempaa kuin kävely. Ehkä siksi, että se on HUOMATTAVASTI kevyempää. Joten taidanpa tässä pimeän syksyn ja kylmän talven tullen fillaroida salilla mielummin, kun kävellä tuulessa ja sateessa pihalla. Sen verran mukavuudenhaluinen olen.
Olen kuitenkin jälleen kerran päättänyt, että nyt teen muutoksen asiaan. Jenkkifutiksessa alkaa treenit pyöriä ensi viikolla kunnolla, joten viimeistään nyt on hyvä hetki saada sovitettua yksi aerobinen treeni viikkoon. Vaikka off seasonilla tulee varmasti yhdessäkin treenattua peruskuntoa, toivoisin saavani itseä niskasta kiinnin sen verran, että saisin hoidettua sen myös itse. Ja sitä paitsi, joukkueeseen on tullut uusia jäseniä niin pitää olla paremmassa kunnossa ensi keväänä kuin nyt, että varmasti pääsee pelaamaan aloituskokoonpanoon. Sen jos minkä PITÄISI motivoida!!
Onko sulla jotain vinkkejä miten saa itsenä sinne lenkkipolulle / salille fillaroimaan? Oon nyt alkanut kuuntelemaan äänikirjoja. Tällä viikolla ainakin meni 40min mukavasti kirjaa kuunnellen. Jos sä haluat tutustua äänikirjoihin, niin mulla on tarjota sulle ilmainen 30 päivä mahdollisuus kuunnella äänikirjoja Storytel palvelusta. Klikkaa tästä ja rekisteröidy, rekisteröityminen ei velvoita mihinkään jatkossa.
-Henriikka