Elämäntapamuutos ja uusi vuosi. Kuulostaako tutulta suunnitelmalta uudelle vuodelle? Mitä jos nyt et enää miettisi, vaan lähtisit rohkeasti tekemään elämäntapamuutosta? Ensimmäinen askel kohti elämäntapamuutosta on tehdä päätös, että haluat muuttaa elintapojasi. Olen varma, ettet tule katumaan tuota päätöstä.

Itse aloitin oman elämäntapamuutokseni reilut 2 vuotta sitten. Olin kyllästynyt omaan väsymykseen (olin aina väsynyt vaikka nukuin 12h yöunet sekä päiväunia), kunto oli niin huono, etten jaksanut juuri rappuja kävellä. Söin harvoin ja kun söin, söin valtavia määriä, useimmiten roskaruokaa tai eineksiä. Voin rehellisesti sanoa, etten ole katunut päivääkään oman elämäntapamuutosta. Nyt kerron sinulle omat viisi vinkkiä, joiden avulla toivon sinun pääsevän alkuun elämäntapamuutoksessa.

Kuva ennen omaa elämäntapamuutosta sekä noin 2 vuotta ja -25kg myöhemmin

viisi askelta elämäntapamuutokseen

1. Elämäntapamuutos alkaa aina SINUN päätöksestä. Ei kenenkään muun. Muista aina, että sinun ei pidä tehdä elämäntapamuutosta / pudottaa painoa yms kenenkään muun takia. Vain sinun itsesi ja oman hyvinvoinnin takia. Jos päätät lähteä tekemään muutoksen jonkun muun käskystä, olen melko varma, että motivaatiota ei löydy pidemmän päälle.
2. Vaikka tavoitteena on elämäntapamuutos ja mahdollisesti painonpudotus, älä silti kiellä itseltäsi kaikkia ruoka-aineita. Syö tavallista kotiruokaa riittävästi, mutta kiinnitä huomiota annoskokoon sekä ruoan laatuun. Perinteinen lautasmalli toimii tässä oikein hyvin. Kasaa lautaselle puolet erilaisia kasviksia ja vihanneksia. Osa voi olla keitetty ja osan vihanneksista voit syödä raakana. 1/4 lautasesta on hiilihydraatin lähde eli pastaa, riisiä tai perunaa. Toinen 1/4 on proteiinin lähteelle eli kanaa, nautaa, kalaa tai kasviproteiini
3. Muista herkutella! Elämäntapamuutos ei ole pelkkää hampaiden kiristelyä ja kaikesta kieltäymistä. Voit hyvin pitää herkkupäivän esim kerran kahdessa viikossa. Älä kuitenkaan syö itseäsi ähkyyn herkuista vaan syö kohtuudella. Jos irtokarkit ovat sun ”pahe”, osta irtokarkkeja ja nauti niistä. Jos taas suklaa, syö suklaata. Älä kuitenkaan koko levyä.
4. Ole armollinen itsellesi! Harva meistä on saanut ylimääräistä painoa kahdessa kuukaudessa, joten ei niistä myöskään pääse eroon nopeasti. Pitkäjänteisyys palkitaan. Usein rauhalliseen tahtiin tiputetu kilot pysyvät myös pois. Elämäntapamuutos ei ole pikamatka vaan maraton. Kun jaksat koko pitkän matkan, lopussa olet voittaja.
5. Jos tuntuu, että elämäntapamuutos on mahdotonta toteuttaa omin neuvoin, hae apua. Etsi valmentaja joko kotikaupungistasi tai tutustu erilaisiin verkkovalmennuksiin. Vaihtoehtoja on paljon, olen varma, että myös sinulle löytyy sopiva valmentaja.

Toivottavasti pääset näillä vinkeillä alkuun omassa elämäntapamuutoksessa!

-Henriikka

LUE MYÖS: Miten minusta tuli valmentaja hyvinvointialalle?

SEURAA INSTAGRAMISSA

Somekiusaaminen on valitettavan yleistä tänäpäivänän. Eniten ihmetyttää se, että sitä tekee aikuiset ihmiset! Jos ollaan huolissaan siitä, miten lapset ja nuoret kiusaavat toisiaan somessa tai muualla, yhtä huolissaan tai jopa enemmän huolissaan pitäisi olla aikuisista ihmisistä ja heidän toimistaan. Yhä useammin ja useammin törmään erilaisissa keskusteluissa siihen, miten somekiusaaminen tuntuu olevan enemmän tapa kuin poikkeus. Arvostellaan ulkonäköä mm. kommentoimalla painoa tai vartaloa muuten, kommentoidaan vaatteita, kampausta tai meikkiä. Miksi me aikuiset ihmiset ei osata käyttäytyä sosiaalisessa mediassa niin kuin aikuisten kuuluu käyttäytyä? Eikö aikuisten tehtävä ole juuri näyttää mallia ja esimerkkiä lapsille ja nuorille?

Somekiusaaminen satuttaa aina

Somekiusaaminen on yleistä tehdä anonyymina. Facebook profiilikuvana voi olla esim. kissan kuva ja muutenkaan profiilissa ei ole mitään tietoja. Instagramissa ei ole lainkaan profiilikuvaa ja / tai tili on yksityinen. Anonyymiteetin taakse on helppo piiloutua. Kukaan ei tiedä kuka olet ja voit sen perusteella puhua ihan mitä haluat kenestä haluat.

Jouduin itse syksyllä somekiusaamisen uhriksi. Sain lukuisia viestejä Instagramiin samalta henkilöltä. Näissä viesteissä hän haukkui ulkonäköä hyvin ikävään sävyyn. Pelkkä yksityisviestittely hänelle ei riittänyt. Lisäksi hän kommentoi lähes jokaiseen julkaisemaani kuvaan jotain negatiivista. Pääsääntöisesti haukkui juuri ulkonäköäni. Tämä minua kiusaannut henkilö teki myös tämän anonyymisti. Instagram profiilissa ei ollut profiilikuvaa ja muuten profiili oli suljettu. Jonkin aikaa luin viestejä, en koskaan vastannut viesteihin. Lopulta esitin henkilön, jotta hän ei pysty lähettämään minulle enää mitään viestejä. Miksi pilata oma hyvä fiilis lukemalla ilkeitä viestejä?

Olen saanut myös ikävää kommentointia ulkonäöstäni eräässä Facebook ryhmässä. Siellä arvosteltiin kovalla kädellä sitä, miten minusta ei koskaan tule hyvää personal traineria, koska en ole kaikkein timmein. Ammattitaitoa arvosteltiin vain ja ainoastaan ulkonäön perusteella. Usemman mielestä se oli ”ainoa ja oikea” tapa miten pt:n ammattitaitoa voi arvostella.

Oletko kokenut somekiusaamista? Millä tavalla kiusaaminen tapahtui? Puhuitko asiasta kiusaajan kanssa? Olisi kiva kuulla kokemuksia.

-Henriikka

LUE MYÖS Ulkonäköpaineita hyvinvointialalla?

SEURAA MINUA INSTAGRAMISSA